۴ تا از حرکات ورزشی عالی برای لاغر کردن بازوها + آموزش تصویری

بهترین حرکات ورزشی برای از دست دادن چربی بازو و لاغر کردن آن در خانه. افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه 20، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. فقدان فعالیت های جسمانی و انجام حرکات ورزشی به طور مرتب همچنین منجر به تجمع چربی در بدن از جمله بازوها می شود. در ادامه با آموزش ۴ تا از حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن بازوها با ما همراه باشید.

ورزش های ساده و موثر برای از دست دادن چربی بازوها :

آیا در بازوهایتان تجمع چربی دارید؟ آیا قبل از انتخاب یک لباس بدون آستین به بازوهای شل و چاقتان فکر می کنید؟ اگر جوابتان بله است، پس باید بگویم که شما می توانید چربی بازوهایتان را با ورزش ها و با انجام تمرینات خاصی که در این بخش از نمناک خواهیم گفت از دست بدهید.

آموزش تمرینات یوگا برای کاهش اضطراب + فیلم

1. لاغر کردن بازوها با حرکت بازوی سه سر:

این تمرین کمک می کند تا چربی انباشته شده در عضله سه سر، قسمت پشتی بازوها را بسوزانید ؛ این منطقه مستعد رسوب چربی است. این ورزش نه تنها چربی زیادی سه سر را می سوزاند، بلکه باعث می شود تا بازوهایتان خوش فرم شوند. این تمرین هوازی قدرتمندی است ، برای این ورزش، شما به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و به طور مستقیم روی زمین می توانید آن را انجام دهید.

چگونه انجام می شود :

•     بنشینید ، پاهای خود را بگیرید و به هم بچسبانید.
•     دستان خود را بر روی زمین بگذارید، شانه هایتان را از هم باز کنید و پاها را پشت باسن بگذارید.
•     انگشتان دستتان باید به باسنتان اشاره کنند.
•     زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
•     بازوهای خود را صاف کنید و باسنتان را بالا بیاورید.
•     این کار وزنی را به روی بازوهایتان وارد می کند.
•     با کمک دست راستتان که هنوز هم صاف است، آرنج چپ خود را خم کنید، باسنتان را پایین بیاورید. به زمین نباید برسد.
•     حالا همین حرکت را با بازوی دیگرتان تکرار کنید.

2. لاغر کردن بازوها با شیب عضله سه سر:

این ورزش همچنین کمک می کند تا عضله سه سر خوش فرم و جذابی داشته باشید ، شما می توانید این تمرین را در خانه با کمک یک صندلی یا 2 پا انجام دهید که در اینجا کل وزن بدن بر روی عضله سه سر کار می کند تا آنها را به سطح خوبی برساند.

چگونه انجام می شود :

•     صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید.
•     در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید.
•     دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند.
•     3 تا4 گام از صندلی یا میز دور شوید.
•     بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.
•     حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید.
•     به موقعیت عادی خود برگردید.
• 3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار کنید که به شما کمک خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید.

معرفی ۳ حرکت ورزشی مفید برای درمان دیسک کمر در خانه + آموزش

3. کوچک کردن بازوها با راه رفتن تخته جانبی:

مثل تمرین اول، این ورزش نیز باعث می شود تا ماهیچه های بازو با سوزاندن چربی انباشته شده لاغر شوند.

چگونه انجام می شود:

•     بر روی زمین و روی شکم خود دراز بکشید و سپس دست های خود را به عرض شانه باز کنید و روی زمین بگذارید.
•     پاها و کف پاهای خود را به هم متصل کنید.
•     انگشتان دستتان باید به سمت بیرون باشد و بدنتان باید در یک خط مستقیم باشد.
•     دست راست خود را به سمت چپ ببرید و نگه دارید و به سمت کف پای چپ خود نگه دارید.
•     همان حرکت را با دست چپ و پای راست خود انجام دهید.
•     به موقعیت اولتان برگردید.
•     شکم خود را به سمت ستون فقرات و لگن خود بکشید.
•     جهت را معکوس کنید و 3 بار در سمت راست انجام دهید.

4. شنای سوئدی موثر در لاغر کردن بازوها:

شنای سوئدی به شما کمک زیادی می کند تا چربی بالای بازوی خود را بسوزانید.نکته خوب در مورد این تمرین مقاومتی این است که برای انجام آن شما به دمبل، هالتر یا دیگر تجهیزات نیاز ندارید. این ورزش با انجام کار بر روی عضله سه سر عمل می کند و نتیجه مطلوبی را به شما می دهد.

معرفی ۳ حرکت ورزشی مفید برای درمان دیسک کمر در خانه + آموزش

چگونه انجام می شود:

    بر روی زمین روی شکم دراز بکشید. اکنون در موقعیت شنا قرار بگیرید، با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت. دست های خود را در عرض شانه باز کنید. آرنج شما باید صاف باشد.

•     حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.
•     مطمئن شوید که شکم شما نباید زمین را لمس کند.
•     هر روز 3 ست 10 تایی را انجام دهید.
• شما می توانید شنای سوئدی باز را با باز کردن بیشتر دستهایتان انجام دهید، و شنای سوئدی بسته را با کنار هم قرار دادن دستهایتان انجام دهید.

توجه: اگر ابتدا این تمرین برایتان دشوار بود، شنا را با زانوی خم انجام دهید. در شنای سوئدی زانو، به رغم قرار دادن تمام فشار خود را بر روی پا و دست، شما می توانید بدن خود را بر روی زانو و دست خود نگه دارید.