با این حرکات ورزشی کمرت رو باریک کن | آموزش باریک شدن کمر + فیلم

برای باریک شدن کمر این حرکات رو انجام بده.وجود چربی اضافی در ناحیه کمر می‌تواند منجر به ایجاد یک احساس ناخوشایند و نامطلوب از روی محل آن شود. برای کمک به کاهش چربیُ باریک شدن کمر و بهبود شکل ظاهری کمر، برخی حرکات و تمرینات ورزشی می‌توانند مفید باشند. در زیر چند تمرین ورزشی برای باریک شدن کمر آورده شده است:

    کرانچ:

این حرکت به شما کمک می‌کند که عضلات شکمی و کمری را تقویت کنید. برای انجام این حرکت، بر روی کف دست و زانوهای خود خم شده و پاهای خود روی زمین قرار دهید. سپس پشت را به زمین چسبانده و به آرامی بالا برآیید تا سر و شانه‌های خود را از زمین جدا کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

    پلانک:

پلانک به شما کمک می‌کند عضلات شکمی، کمری، پشتی و شانه را تقویت کنید. برای انجام این حرکت، به حالت چهارپایان خود در بیایید و دستان خود را در فاصله شانه‌های خود قرار دهید. سپس پاهای خود را به عقب بکشید تا تنه‌تان و پاهای خود یک خط را تشکیل دهند. سپس به آرامی بالا برآیید، و به مدت 30 ثانیه این حرکت را نگه دارید. این حرکت را 3 تا 4 مرتبه تکرار کنید.

    پایین آمدن و بلند شدن: این حرکت به شما کمک می‌کند که عضلات شکمی و کمری را تقویت کنید. برای انجام این حرکت، بایستی ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه‌های خود باز کنید. سپس به آرامی به پایین نشینید تا بدن‌تان به حالت نیمه نشسته برسد. سپس باز به بالا برآیید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

    شنا:

این حرکت به شما کمک می‌کند که عضلات شکمی و کمری را تقویت کنید. برای انجام این حرکت، بایستی در آب شناور شوید و دستان خود را روی لبه استخر یا دیوار استخر قرار دهید. سپس با پاهای خود به آرامی در آب حرکت کنید، در حالی که سعی می‌کنید بدن‌تان را به حالتی که بین آب و هوا شناور است بیاورید. این حرکت را برای چند دقیقه انجام دهید.

توجه داشته باشید که برای داشتن نتایج مطلوب، تنها انجام دادن تمرینات ورزشی کافی نیست و نیاز به ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم و منظم دارید. همچنین بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.