آموزش 4 حرکت مناسب ورزش صبحگاهی + عکس

ورزش صبحگاهی یکی از روش‌های موثر برای شروع روز است که به شما کمک می‌کند انرژی و تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشید. انجام ورزش صبحگاهی در خانه همچنین یک راه آسان و اقتصادی برای تقویت ورزش در زندگی روزمره است. برای شروع یک روز پرانرژی، می‌توانید با برنامه‌ریزی مدت زمان ورزش صبحگاهی خود را شروع کنید. می‌توانید برای شروع از تمرینات ساده مانند انجام فرم‌های گرم کننده و تمارین کششی شروع کنید، سپس به تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات بپردازید.

این برنامه تمرینی را با گرم کردن شروع می شود، سپس سه سِت از تمرینات را انجام دهید و در سِت اول، ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۲۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید، در سِت دوم ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۵ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید و در سِت سوم نیز ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.

گرم کردن بدن

برای گرم کردن بدن تمرین زانو بلند را سه سِت متوالی به مدت ۴۵ ثانیه انجام داده و بین هر سِت ۲۰ ثانیه استراحت کنید، توجه داشته باشید که زانوها تا ارتفاع لگن بالا آورده شوند اما ما پیشنهاد می شود ابتدا با حرکات بهتری بدن را گرم کنید.

اسکوات پرشی

برای انجام این تمرین که تمام بدن را درگیر می کند در وضعیت حرکت اسکوات بایستید و پاها به اندازه عرض لگن باز باشند. حرکت اسکوات را انجام داده و پایین بروید و با فشار دادن پاها و حرکت به سمت بالا به هوا پرش کنید و سپس فرود آمده و حرکت اسکوات پرشی را بدون وقفه تکرار کنید.

لانچ

دیگر حرکت ورزشی این برنامه، برای تقویت عضلات پا مفید است. بایستید و یک گام بلند به جلو بردارید و سپس زانوها را خم کرده تا حدی که ساق پای جلو عمود بر زمین و ساق پای عقب موازی با زمین باشد، در نهایت به وضعیت اول برگشته و حرکت را با پای دیگر انجام دهید و باید بدانید که این حرکت یک تمرین کلی برای بدن است.

شنای سوئدی

روی چهار دست و پا رو به زمین قرار بگیرید و وزن بدن روی هر چهار نقطه تقسیم شود و بدن از سر تا پنجه پاها در یک خط مستقیم باشند، در عین حال آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین ببرید و با فشار دست‌ها به زمین آرنج‌ها را راست کرده و به وضعیت اولیه برگردید. شنا سوئدی نه تنها مخصوص عضلات اندام‌های فوقانی است بلکه عضلات تنه و اندام های تحتانی را نیز درگیر می کند.

کوهنورد

در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید و دست‌ها مستقیم زیر شانه‌ها باشند. در طول انجام حرکت عضلات شکم را سفت و محکم نگه دارید و هیچ گونه تغییری در وضعیت بدن نباید صورت گیرد و یک پا را از زمین جدا کرده و به داخل سینه بکشید، سپس پا را به وضعیت اول برگردانده و روی زمین بگذارید و حرکت را با پای مخالف انجام بدهید.