اگه میخوای هم وزن کم کنی هم سالم بمونی، اوتمیل بخور + طرز تهیه

جو دوسر یکی از موادی است که در رژیم های غذایی بسیار پرکاربرد است. برای درست کردن اوتمیل از جو دو سر استفاده می شود. اوتمیل را به همراه عسل یا شیره درست کنید که قند بالا نداشته باشند. اوتمیل به غیر از کاهش وزن، خواص زیاید برای بدن دارد که در ادامه ذکر می کنیم.

طرز تهیه اوتمیل با کره بادام زمینی و موز

اوتمیل‌هایی که به صورت آماده در بازار وجود دارند معمولا شامل قند بالایی هستند و خوردن جو بدون شکر هم دشوار است. برای حل این مشکل می‌توان از کره بادام زمینی و موز استفاده کرد تا هم چربی‌های موردنیاز تامین شوند و هم شیرینی موز، طعم مناسبی را به‌همراه پتاسیم به اوتمیل بدهد. ارزش غذایی این اوتمیل برابر با ۳۲۰ کالری است و ۱۰ گرم چربی (شامل یک گرم چربی اشباع) و ۱۷ گرم قند است. مواد لازم برای تهیه این اوتمیل (برای چهار نفر) در زیر آورده شده است.

 معرفی نانی که در کاهش وزن معجزه می کند

مواد لازم برای درست کردن اوتمیل رژیمی

• آب: چهار‌و‌نیم پیمانه
• جو پرک:‌ دو پیمانه
• نمک: بسیار کم
• موز: دو عدد (برش خورده)
• کره بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
• مغز بادام: ۱٫۴ پیمانه (خرد شده)
• عسل:‌ دو قاشق غذاخوری

با خوردن تربچه وزن کم کن + روش لاغری با تربچه

طرز تهیه

• برای تهیه اوتمیل، آب را در قابلمه‌ای متوسط بریزید و صبر کنید که آب به نقطه جوش برسد.
• شعله را کم کنید و جو و نمک را به ظرف اضافه کنید.
• برای مدت پنج دقیقه، اجازه دهید تا جو پخته شود و در این زمان، چند مرتبه ظرف را هم بزنید تا جو، آب را به خود جذب کند و کمی سفت شود.
• در مرحله بعد، موز، کره بادام‌زمینی، بادام و عسل را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوطی یک‌دست داشته باشید.
• اگر اوتمیل خیلی سفت شد، بهتر است کمی شیر به آن اضافه کنید.

توجه داشته باشید که به‌جای عسل، می‌توانید از جایگزین عسل برای شیرین کردن استفاده کنید که شربت «آگاو» (Agave) تنها یک مورد از آن‌هاست.

فواید مصرف اوتمیل

• بهبود یبوست
• بهبود قند خون
• حاوی فیبر فراوان
• کاهنده کلسترول خون
• افزایش دهنده احساس سیری
• کمک به کاهش وزن
• سرشار از آنتی اکسیدان
• سرشار از ریزمغذی های فراوان مانند منگنز، فسفر
• دارای ویتامین های گروه ب، مس، منیزیم، روی