گودی کمر | رفع گودی کمر
بدون جراحی گودی کمرت رو درمان کن + فیلم آموزشی
اگر احساس می‌کنید قوس و گودی کمرتان بیشتر از حالت طبیعی است. توصیه می‌کنیم که هرچه زودتر به آن رسیدگی کنید و به فکر درمان آن با حرکات اصلاحی گودی کمر باشید.
گودی کمر اغلی سراغ خانم‌ها می‌آید. متأسفانه خیلی از افراد گودی کمر را یکی از شانس‌های زندگی‌شان می‌دانند؛ غافل از اینکه گودی زیاد در ناحیه کمر یک عارضه پرآسیب به حساب می‌آید. با ما در این مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره این عارضه و درمان سریع گودی کمر به شما بگوییم.
حرکات ورزشی برای اصلاح گودی کمر
جهت تماشای فیلم فیلتر شکن خود را خاموش کنید
درمان سریع گودی کمر
اولین قدم برای درمان گودی و قوس کمر پیداکردنِ دلیل این عارضه است. بعد هم بسته به دلیل آن، یکی از راه‌حل‌های زیر انجام را انجام دهید تا برای همیشه با این قوس دردسرآفرین خداحافظی کنید.
آب کردن چربی شکم و پهلو در ۴۰ دقیقه + فیلم
۱. درمان خانگی گودی کمر
شما می‌توانید برای درمان این عارضه در خانه، از روش‌های ساده زیر استفاده کنید.
- نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند؛
- اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن؛
- کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها؛
- مصرف مکمل‌های ویتامینی از جمله ویتامین D؛
- مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد و تورم و التهاب مهره‌ها؛
- استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو؛
- استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌صورت طاق‌باز؛
- انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات.
۲. درمان گودی کمر با ورزش
انجام ورزش و تمرینات ویژه‌ای می‌تواند به رفع و درمان قوس کمر کمک زیادی بکند. در ادامه مطلب چند حرکت اصلاحی را می‌آوریم که برای درمان گودی کمر معجره می‌کنند.
نکته: تنفس درست و انجام تمرین‌های مدیتیشن، استرس و تنش را (تشدید‌کننده مشکلات ستون فقرات است) کاهش می‌دهد.
درمان گودی کمر با بدنسازی
اگر شما هم گودی کمر دارید، پیشنهاد می‌کنیم که ورزش بدنسازی، یوگا و تمرینات هوازی (برای آب‌کردنِ شکم) را انتخاب کنید. این تمرینات عدم تعادل عضلانی که باعث تغییر شکل ستون فقرات می‌شود را اصلاح می‌کند، همچنین باعث تقویت عضلات شکم و کمر می‌شود و به درمان ناهنجاری‌های اسکلتی کمک قابل توجهی کند.
اگه سلامت قلبت برات مهمه این 8 تا حرکت یوگا رو فراموش نکن
حرکات اصلاحی گودی کمر
شما با انجام این حرکات اصلاحی، می‌توانید گودی و قوس کمرتان را درمان کنید. پس هرچه زودتر دست به کار شوید!
- حرکت تکرار و ست
- پل باسن ۳ ست ۲۰تایی
- قله زانو زمین ۳ ست ۱۵تایی
- کشش زانو داخل شکم تک ۳ ست ۲۰تایی
- کرانچ ۳ ست ۱۰تایی
- لانگ دمبل ۳ ست ۱۰تایی برای هر پا
- کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته ۳ ست ۱۲تایی برای هر طرف
- کشش پا خوابیده ضربدری روی هم ۳ ست ۲۰تایی
- پلانک معکوس ۳ ست ۱۲تایی
- کشش زانو داخل شکم جفت ۳ ست ۱۵تایی
حرکات مضر برای گودی کمر
اگر شما دچار قوس کمر هستید، باید حواس‌تان باشد که برخی حرکات و کارها را تا برطرف شدن کامل مشکل‌تان تحریم کنید. این حرکات عبارتند از:
- پرس پا
- فیله کمر
- اسکوات
- زیربغل خم
- سلام ژاپنی
- زیر شکم پا صاف
- پشت پا خوابیده با وزنه سنگین
نکته: حرکاتی که حالت قرار گیری بدن، در آن‌ها مشابه این حرکات هستند هم برای شما ممنوع است.
بدون اینکه از پشت میزت بلند شی ورزش کن + آموزش
مشکلات و عوارض گودی کمر
اگر به این عارضه اهمیتی ندهید و برای درمان آن اقدام نکنید، ممکن است که دچار مشکلات زیر بشوید:
- کوتاه‌شدنِ قد
- کمردرد و سردرد
- خستگیِ زودرس
- فشار به عصب کمر
- از بین‌رفتنِ تعادلِ عضلانی
- عارضه شایع گردن رو به جلو
- کشیدگیِ بیش‌ازحد عضلات لگن و سرینی و تنگ‌شدنِ سوراخ بین حفره‌ایِ ستون فقرات
ارسال نظر