ورزش صبحگاهی برای اونایی که می خوان چاق بشن + عکس

افراد لاغر و نحیف تمایل زیادی دارند تا با امتحان کردن تکنیک‌های جدید، رژیم غذایی و ورزش کردن وزن خود را چند کیلویی افزایش دهند. در این بین فردی که بتواند رژیم غذایی مناسب چاق شدن را با ورزش‌ های چاقی ترکیب کند، به اندام دلخواه خود خواهد رسید. اما اگر فرد در آرزوی چاق شدن صرفاً به پرخوری روی آورد، راه به جایی نخواهد برد. اما اگر فرد به طور مناسب ورزش کند، غذای مصرف شده سوزانده می‌شود و حجم عضلات افزایش می‌یابد تا بدنی سالم و متناسب به دست آید.

افرادی که می‌خواهند چاق شوند، باید ورزش کردن را در برنامه روزانه خود بگنجانند، چرا که ورزش یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمان لاغری است.

اگه موقع راه رفتن پاهاتو کج میزاری، این سه حرکت رو باید انجام بدی

ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن و چاق شدن

برای افزایش وزن باید به رشد و پرورش عضلات اهمیت داده شود، رمز داشتن عضلاتی حجیم فقط و فقط ورزش کردن است. انجام ورزش‌های مناسب برای افزایش وزن یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای افزایش وزن است. البته نکته مهمی که وجود دارد این است که برای نتیجه بهتر بایستی این ورزش‌ها به صورت منظم و پی در پی انجام شود تا بهترین کارآیی و اثربخشی را داشته باشد. تعدادی از ورزش‌های مناسب برای چاق شدن عبارتند از:

حرکت شنا

شنا یکی از موثرترین ورزش‌ها است که هیچ نیازی به وزنه یا دستگاه‌های گران‌قیمت ندارد. این تمرین حرکتی ایده‌آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می‌گیرد. برای انجام این ورزش:

•      به شکم روی زمین قرار بگیرید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید.
•      سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود.
•      به وضعیت اولیه برگردید، بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.
•      پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون این که مدت طولانی در وضعیت قفل شده قرار بگیرید، حرکت را تکرار کنید.

چطوری هولا هوپ بزنیم؟ | آموزش کامل هولا هوپ زدن + فیلم

شنای هندی

این ورزش بیشتر روی عضلات اصلی، مانند شانه، قفسه سینه و عضله سه سر اثر می‌گذارد.

•      به شکم روی زمین قرار بگیرید و باسن‌تان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید.
•      سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود.
•      به وضعیت اولیه برگردید، بازوها را صاف و لگن را در هوا نگه دارید.
•      پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون این که مدت طولانی در وضعیت قفل شده قرار بگیرید، حرکت را تکرار کنید.

آموزش ورزش صبحگاهی با ۵ حرکت هوازی + فیلم

برپی

حرکت برپی که برای افزایش وزن مناسب است، شامل استنشاق اکسیژن و بیرون دادن دی اکسید کربن حین انجام دادن حرکاتی با شدت کم می‌شود. حرکت برپی اشتها را تحریک می‌کند و سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد که در نهایت به چاق شدن منجر می‌شود. برای انجام این ورزش:

•      بایستید و دست‌ها را به پهلو بچسبانید.
•      مانند حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید، سرپا بنشینید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
•      همان طور که وزن بدن را روی بازوهای کشیده نگه داشته‌اید، پاها را عقب ببرید.
•      اکنون در حالت پلانک بالا قرار دارید.
•      از موقعیت پلانک به سرعت به حالت اسکات حرکت کنید.
•      سپس به سرعت رو به بالا بپرید و مانند وضعیت شروع بایستید.

جامپ اسکات

۳۰ دقیقه ورزش صبحگاهی با کش پیلاتس + فیلم آموزشی

جامپ اسکات ورزشی فوق‌العاده برای چاق شدن است.برای انجام این ورزش باید:

•      بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
•      یک حرکت اسکات عادی انجام دهید.
•      پس از آن که حرکت رو به پایین را کامل کردید، در هوا بپرید.
•      هنگام فرود آمدن روی زمین، بدن را دوباره پایین ببرید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید، سپس بایستید.