با خوردن تربچه به سادگی وزن کم کن! | روش‌های استفاده از تربچه در رژیم غذایی

آیا واقعا تربچه برای کاهش وزن مفیده؟ بله کاهش وزن یکی از مزایای اصلی این ماده سرشار از آب و کم کالریه.  تربچه به خاطر وجود مواد مغذی و فیبر کمک میکنه که زمان بیشتری رو احساس سیری کنید.  این مطلب رو بخونید تا بدونید که از تربچه باید چطور استفاده کرد تا معجزه لاغری رو به چشم دید.

تاثیر تربچه بر کاهش وزن

تربچه‌ها می‌توانند روند کاهش وزن شما را بسیار آسان‌تر کنند، در صورتی که این سبزیجات را بخشی از برنامه غذایی متعادل خود قرار دهید.

به عنوان مثال، با جایگزین کردن تنقلات سالم مانند چیپس سیب زمینی با تربچه، می‌توانید کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. به این ترتیب، به کمبود کالری لازم دست خواهید یافت و به کاهش وزن خود کمک می‌کنید.

چگونه از تربچه قرمز برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

1- ابتدا یک سینی پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید و فر را با دمای ۱۷۶ درجه سانتی‌گرد گرم کنید. سپس ۱۲ تربچه درشت را بردارید و به یک چهارم آن روغن نارگیل بمالید و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و ۱۰ دقیقه تفت دهید. میان وعده خود را از فر خارج کنید و جعفری، شوید و پیازچه تازه روی آن بپاشید. در آخر تربچه‌ها را برگردانید و به مدت ۵ دقیقه تفت دهید.

2- یک روش خوب دیگر برای افزودن تربچه به رژیم غذایی خود، تهیه سالاد است. می‌توانید با یک چیز ساده شروع کنید. به عنوان مثال، تربچه و خیار سالادی را با هم ترکیب کنید. یک کاسه بزرگ بردارید و سه قاشق غذاخوری سرکه برنج، یک قاشق غذاخوری شکر، دو عدد پیاز خلال شده و مقداری روغن کنجد را با هم مخلوط کنید. سپس یک خیار بزرگ بردارید، آن را از طول نصف کنید، دانه‌ها را بردارید و برش بزنید. در آخر خیار و ۳۰۰ گرم تربچه ورقه شده را به کاسه اضافه کرده، مخلوط کرده و با برگ گشنیز ترکیب کنید. این امکان وجود دارد که دستور العمل‌های ذکر شده در بالا را تهیه کنید یا چیز دیگری را امتحان نمایید. تربچه می‌تواند به یک میان وعده سالم و خوب برای شما و خانواده‌تان تبدیل شود.

گنجاندن تربچه در رژیم غذایی

خودتان را به استفاده از تربچه در سالاد محدود نکنید. خارج از چارچوب فکر کنید! طعم مطبوع تربچه به بسیاری از دستور العمل‌های غذایی کمک می‌کند. در ادامه چند راه برای گنجاندن تربچه در رژیم غذایی شما آورده شده‌ است:

1. برش‌های نازک تربچه را به ساندویچ‌های خود اضافه کنید.

2. تربچه را با ۱.۲ فنجان ماست یونانی، ۱.۴ فنجان تربچه خرد شده، یک حبه سیر خرد شده و کمی سرکه قرمز در غذاساز بریزید تا یکدست شود.

3. چند تربچه رنده شده را به نخود مورد علاقه خود اضافه کنید.

4. با اضافه کردن یک تا دو قاشق چایخوری تربچه خرد شده، به سالاد تن ماهی یا سالاد مرغ طعم خاصی بدهید.

5. تربچه‌های درشت خرد شده را به تاکو ترد خوشمزه خود اضافه کنید.

6. استیک یا برگر خود را با برش‌های تربچه کبابی پر کنید.

7. از تربچه به عنوان یک خوراکی سالم برای دیپ استفاده کنید.

8. تربچه را مانند خیار ترشی کنید.

هنگام تهیه تربچه، قسمت‌های سبز آن را دور نریزید. سبزی تربچه خوشمزه و سالم است. کل قسمت‌های تربچه در سالاد خوش طعم هستند و در کمی روغن زیتون و سیر تفت داده می‌شوند. همچنین می‌توانید تربچه‌ها را با سبزی‌های دیگری مانند سبزی خردل، شلغم، کلم پیچ و اسفناج مخلوط کنید.