یوگا چگونه به بهبود رابطه جنسی کمک می کند؟

برای کاهش استرس و اضطراب در رابطه جنسی، می‌توانید از تمرینات یوگا استفاده کنید . یوگا و رابطه جنسی رابطه مستقیمی بایکدیگر دارند .هر چه استرس کم و ذهن آرام تر باشد زوجین در رابطه جنسی موفق ترند . یوگا، یک ورزش ذهنی و تمرین بدنی است که برای بهبود سلامت جسمانی و روحی تمرین می‌شود. اثرات یوگا بر رابطه جنسی به صورت عمومی و بر اساس تجربه‌های برخی افراد ممکن است متفاوت باشد. در زیر تأثیراتی که یوگا ممکن است بر روابط جنسی داشته باشد را بررسی می‌کنیم .

تقویت ارتباط بدن و ذهن: یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق، تمرینات آسانسوری و انعطاف‌پذیری بدن، به شما کمک می‌کند تا به طور عمیق‌تر و آگاهانه‌تر به بدن خود متصل شوید. این می‌تواند به شما کمک کند تا در هنگام رابطه جنسی به وضعیت ذهنی و جسمی خود توجه بیشتری داشته باشید و از تجربه جنسی خود لذت بیشتری ببرید.

کاهش استرس و اضطراب: یوگا به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس و تمرینات آرامش بخش، استرس و اضطراب روزمره را کاهش دهید. این می‌تواند به شما کمک کند تا در هنگام رابطه جنسی به طور طبیعی‌تر و آرام‌تر باشید و نگرانی‌های ذهنی را کاهش دهید.

بهبود ارتباط عاطفی: یوگا با تمرینات همراه با هم و تمرکز بر ارتباط با همدیگر، می‌تواند ارتباط عاطفی و همبستگی زناشویی را تقویت کند. این می‌تواند به شما کمک کند تا با همسرتان مسیری عمیق‌تر و معنادارتر در رابطه جنسی داشته باشید .

افزایش انعطاف‌پذیری جسمی: یوگا با تمرینات انعطاف‌پذیری بدن، می‌تواند انعطاف و قابلیت حرکت بدن را افزایش دهد. این می‌تواند به شما کمک کند تا در هنگام رابطه جنسی به حرکت‌ها و پوزیشن‌های متنوع‌تری دسترسی داشته باشید و تجربه‌ی جنسی متنوع‌تری را تجربه کنید.

افزایش اعتماد به نفس: تمرین یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری به خود پیدا کنید. این می‌تواند تأثیرمثبتی بر روابط جنسی داشته باشد، زیرا اعتماد به نفس بالا می‌تواند تجربه‌های جنسی را بهبود بخشد و ارتباط شما با همسرتان را تقویت کند.

حرکات یوگا برای بهبود رابطه جنسی

حرکت گاو و گربه

معمولاً این دو حرکت همزمان با هم انجام می شوند. این حرکات باعث رها شدن ستون فقرات از فشارها و دردها و آرامش آنها می شود. همچنین از میزان استرس می کاهد و باعث بهبود حالت روحی روانی افراد می گردد. برای آغاز این حرکت ابتدا کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین بگذارید. باید دستانتان دقیقا در زیر شانه هایتان باشد. سپس قفسه سینه خود را به حالت خنثی و بدون اینکه به اطراف خم گردد نگه دارید.

در این حالت وزن خود را در طول بدنتان به صورت یکسان بیاندازید. در حالی که نفس می کشید و هوا را وارد ریه هایتان می کنید نگاهی به بالا بیاندازید و شکم و قفسه سینه خود را مانند حرکت گاو به سمت زمین بکشید. در حرکت گربه شما در حالی که بازدم هوا را به بیرون می دهید چانه تان را به سمت قفسه سینه تان ببرید و شکمتان را تا آنجا که می توانید به سمت بالا بکشید. این حرکات را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

حرکت پل

این حرکت باعث تقویت عضلات کف لگن یا دیافراگ لگنی می شود. تقویت این عضله ها منجر به کاهش درد در موقع رابطه جنسی می شود و همچنین باعث می شود که فرد احساس بهتری پیدا کند. ابتدا روی پشت دراز بکشید . سپس زانوهای خود را خم و آن را در راستای مچ پایتان به آرامی بلند کنید. بعد از آن بازو های خود را صاف روی زمین قرار دهید و کف دست هایتان را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را از روی زمین بلند کرده اما سر و شانه خود را همچنان روی زمین حفظ کنید. به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد دوباره به حالت اول برگردید.

حرکت کودک خوابیده

روی زمین دو زانو بنشینید به طوری که پشت صاف باشد. اگر نشستن به این حالت برای تان دشوار تر می توانید یک بالشتک کوچک بین نشیمنگاه و پاهای خود بگذارید. تا آنجا که امکان دارد کمرتان را صاف نگه دارید و دستهایتان را آزاد و رها در دو طرف بدن بگذارید خط چشم هایتان را ببندید و در این حالت چندین بار عمل دم و بازدم را انجام دهید. با یک عمل باز در بالاترین خود را به طرف جلو رو به زمین متمایل و خم کنید تا پیشانی  زمین را لمس کند و همزمان پشت دو دستتان نیز روی زمین قرار گیرد.

آرام نفس بکشید و فشار ملایم حرکت نفس های تان را که مقابل ران شما می باشد احساس کنید. باید حداقل ۳۰ دقیقه در این حالت باقی بمانید. سپس نفس هایتان را در طول کمر، ستون مهره ها، قفسه سینه و بعد مهره های گردن هدایت کرده، در این حالت توجه و آگاهی تمام بدن و بازدم خود معطوف کنید. سپس آرام و ملایم در همین حالت بغلتید و به پشت روی زمین دراز بکشید و خود را ریلکس و آزاد و رها کنید.

حرکت کبوتر تک پا

حرکات کبوتر مختلفی در یوگا است که تمام آنها برای کشش و انعطاف باسن عالی هستند. بی انعطافی باسن می تواند باعث سخت شدن بعضی حالت ها در حین رابطه جنسی گردد. برای انجام این حرکت ابتدا پاها و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس پای راستتان را بلند کنید و به سمت جلو بدنتان بیاورید تا پاها با بدنتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. بعد از آن پای چپتان را به سمت عقب ببرید. همراه با باز شدن بدنتان را به سمت جلو بیاورید و وزنتان را با کمک دست های تان کنترل کنید. اگر انجام این کار برای شما سخت است می توانید زیر سمت راست باسن تان بالش قرار دهید. سپس دوباره به حالت اول برگردید و این بار حرکت را در جهت برعکس انجام دهید.

حالت درخت خوابیده

در حالتی راحت به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کمی از یکدیگر فاصله دهید و نوک انگشتان پاها را آزاد و رها بدون هیچ انقباضی جدا از یکدیگر قرار دهید و کف دست هایتان را رو به بالا در کنار بدن بگذارید. دقایقی در این حالت خود را ریلکس کنید. پای راست خود را جمع کنید به نحوی که کف پای راست آرام روی زمین قرار دهید و البته پای چپ در حالت آرام روی زمین باقی می ماند و همزمان پای راست را در طول پای چپ از پایین تا زانو بکشید.

حال که پای راست به زانوی پای چپ نزدیک شد اجازه دهید آرام را پای راست به سمت راست متمایل گردد. البته تا آنجا که بدن و پا فشاری وارد نشود و فقط کمی کشش در پای خود احساس کنید چرا که به مرور زمان انعطاف پذیری پا بیشتر خواهد شد. در این حالت حداقل ۳۰ ثانیه باقی بمانید و دم و بازدم عمیق و آرامی انجام دهید. حال زانوی راست خود را از زمین بلند کنید و به حالت ایستاده قرار دهید و اجازه دهید پایتان آرام به حالت اولیه خوابیده قرار گیرد. خود را دوباره در حالتی ریلکس قرار داده و این تمرین را با پای چپ انجام دهید.

ورزش یوگا  فواید بسیاری دارد که باعث تقویت ذهن و بدن می شود. مهمتر از همه اینکه به بهبود و کیفیت رابطه جنسی زوجین هم کمک بسیاری می کند. چرا که بعضی از نارضایتی های جنسی به دلیل آشفتگی ذهنی، مقاومت پایین بدن و یا عدم تمرکز می باشد که یوگا به آن کمک می کند.

نکته مهم این که هر فرد و رابطه‌ای منحصر به فرد است و تأثیر یوگا بر روابط جنسی ممکن است بین افراد مختلف متفاوت باشد. همچنین، عوامل دیگری مانند سلامت جسمانی و روحی کلیه طرفین، میزان استرس و فشار زندگی، ارتباط عاطفی و سایر عوامل نیز نقش مهمی در رابطه جنسی ایفا می‌کنند.

بنابراین، ممکن است برای برخی افراد یوگا تأثیر مثبتی بر رابطه جنسی داشته باشد، در حالی که برای دیگران تأثیر کمتری داشته باشد. بهتر است قبل از انتقال به‌کارگیری یوگا در رابطه جنسی، با همسرتان یا پزشک مشورت کنید و در صورت تمایل، با توجه به وضعیت خود، به تمرینات یوگا بپردازید .