برای 6 ماه آینده به این 9 عادت معتاد شو | ساخت عادت های خوب از زبان تام کروز + فیلم

عادت های خوب باعث تغییرات بزرگی در زندگی ما میشن. میدونی در واقع چیزی که شخصیت ما و زندگی هامون رو میسازه و تغییر میده همین عادت های خوب هستند. پس چه بهتر که زودتر دست به کار شیم و عادت های خوب رو تو زندگیمون جایگزین عادت های بد کنیم.

بیاید ببینیم این عادت های خوب چی هستند!

9 مورد از چیزایی که باید بهش عادت کنی

1- زود بیدار شدن

اینطوری روزی دو سه ساعت اضافه تر میاری که میشه حداقل 14 ساعت در هفته و در سال بین 30 تا 45 روز اضافه میاری. تا کارهای بیشتری انجام بدی و دیگه کارت رو عقب نندازی و قدرت ذهنت رو افزایش بدی.

چطوری میتونیم جلوی حسادت کودکان نسبت به هم رو بگیریم؟ + فیلم

2- یاددداشت برداری روزانه

ما همزمان وقت نداریم که روی تمام جنبه های زندگی، رویا و شغل تمرکز کنیم. اگه بخوایم به چند فایده طلایی از نوشتن اشاره کنیم، میشه گفت:

• تمرکزمون رو بیشتر میکنه.
• به پاکسازی ذهنتون کمک میکنه.
• اهداف، اولویت ها و مسیر زندگیتون رو شفاف میکنه.

3- 30 دقیقه آموزش آنلاین

فردا متعلق به کسانی است که امروز آماده آن می شوند.

آموزش یک مهارت آنلاین میتونه برای شما تغییر دهنده بازی باشه. مهارت هایی مثل:

• کدنویسی
• یوتیوب
• کپی رایتینگ
• بازاریابی دیجیتال
• تولید محتوا

4- 1 ساعت ورزش روزانه

حفظ سلامت بدن یک وظیفه هست در غیر اینصورت قادر نخواهید بود ذهن خود را قوی و شفاف نگه دارید!

5- 10 دقیقه در روز سکوت مطلق

سکوت نشانه قدرت است. با توجه به بررسی ها و مطالعات، فواید سکوت مشابه با مدیتیشن و مراقبه هست که منجر به کاهش نشانه های اضطراب، اندیشه های منفی افسردگی و سایر بیماریهای مرتبط با ذهن و روان میشه. و همچنین افزایش و تقویت تمرکز، نوآوری و شکیبایی رو در پی داره.

6- ساختن یک برنامه خواب منظم

خواب بهترین مدیتیشن است. خواب برای شما ضروری است زیرا باعث:

• افزایش بهره وری و تمرکز
• کاهش ریسک بیماری های قلبی
• بهبود هوش اجتماعی و عاطفی
• پیشگیری از افسردگی

برای جلوگیری از افسردگی چه چیزهایی بخوریم؟

7- 30 دقیقه پیاده روی در طبیعت

پیاده روی در طبیعت میتونه حافظه کوتاه مدت رو ارتقا بده. پیاده روی در طبیعت اثراتی بر ارتقا حافظه داره که در بقیه اشکال پیاده روی وجود نداره. پیاده روی در طبیعت باعث بهبود 20 درصدی عملکرد حافظه میشه.

8- روزانه خواندن 10 صفحه کتاب

برخی از فواید این کار به صورت روزانه:

• تحریک روانی و کاهش ابتلا به آلزایمر
• خواب بیشتر و باکیفیت تر
• افزایش حافظه و آگاهی
• بهبود دایره واژگان

افزایش دایره واژگان به شدت بر فن بیان شما تاثیر میزاره و میتونه بهبود عملکرد شغلی و عزت نفس بیشتر رو به همراه داشته باشه.

9- کم کردن تماشای صفحه الکترونیکی

استفاده بی رویه از تلفن همراه میتونه منجر به وابستگی به شبکه های اجتماعی بشه که ممکنه تاثیرات مخربی نظیر عزت نفس پایین، عملکرد شغلی ضعیف و درگیری با افراد داشته باشه.

راه های مقابله با اعتیاد به فضای مجازی:

• استفاده از تایمر
• ایجاد مانع برای دسترسی به اینترنت
• گسترش ارتباط اجتماعی