زمان خواب کافی | نیاز هر فرد به خواب چقدر است؟

زمان خواب کافی در هر فرد متفاوت است. زمان خواب و کیفیت خواب دو پارامتر بسیار مهم هستند که توجه به آن ها بسیار مهم و حائز اهمیت است. در این مقاله با ما باشید تا متوجه شوید زمان خواب کافی برای شما چقدر است.

علت سقوط در خواب

همه به ۸ ساعت خواب نیاز دارند

همانند بسیاری از جنبه های زیستی انسان، هیچ رویکرد واحدی برای خواب وجود ندارد. به طور کلی تحقیقات نشان می دهند که برای جوانان سالم و بزرگسالانی با خواب طبیعی، ۷ الی ۹ ساعت خواب مقدار مناسبی است.

ولی داستان کمی پیچیده تر است. مقدار خواب مورد نیاز ما در طول زندگی متفاوت است.

زمان خواب کافی در سن های متفاوت

نوزادان: ۱۴ ۱۷ ساعت

شیرخواران: ۱۲ تا ۱۵ ساعت

نوپایان: ۱۱تا ۱۴ ساعت

کودکان پیش دبستانی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت

کودکان در سن مدرسه: ۹ تا ۱۱ ساعت

نوجوانان: ۸  تا ۱۰ ساعت

بزرگسالان: ۷ تا ۹ ساعت

سالمندان: ۷ تا ۸ ساعت

میزان خواب کافی

می توانید به بدن خود آموزش دهید که به خواب کمتری نیاز داشته باشد

گفته می شود شما می توانید به بدن خود یاد دهید که به کمتر از ۹ تا 7 ساعت خواب نیاز داشته باشد. متاسفانه این یک باور نادرست است.

به گفته کارشناسان، به ندرت پیش می آید کسی برای عملکرد خود به کمتر از ۶ ساعت خواب نیاز داشته باشد. اگرچه ممکن است برخی ادعا کنند که با وجود خواب محدود احساس خوبی دارند، ولی به اعتقاد دانشمندان آن ها احتمالا به اثرات منفی  کم خوابی عادت کرده اند.

افرادی که هر شب ۶ ساعت یا کمتر می خوابند به عوارض محرومیت از خواب عادت می کنند، اما این بدان معنا نیست که بدن آن ها به خواب کمتری نیاز دارد. سینتیا لاجامب (Cynthia LaJambe)، متخصص خواب در موسسه حمل ونقل پنسیلوانیا در وینگیت، توضیح می دهد:

“برخی فکر می کنند بدن آن ها با بیشتر بیدار ماندن سازگار می شود، اما در واقع میزان عملکرد آن ها کاهش پیدا می کند. آن ها متوجه این موضوع نمی شوند زیرا افت عملکرد به تدریج رخ می دهد.