افسردگی | غذاهای مناسب جلوگیری از افسردگی
برای جلوگیری از افسردگی چه چیزهایی بخوریم؟
این روزا ابتلا به افسردگی خیلی شایع شده. برای جلوگیری از افسردگی حتی غذایی که مصرف می کنیم هم خیلی تاثیر داره.
اگر به غذاهایی که میخوریم توجه نکنیم، احتمال افسردگی را در خودمون افزایش میدیم. غذاها نقش مهمی در سلامت روان و جسم ما دارند و حتی می توانند از افسردگی جلوگیری کنند. در ادامه غذاهایی که برای جلوگیری از افسردگی مفید هستند را میبینیم.
غذاهای مناسب برای جلوگیری از افسردگی
سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر با افسردگی شدید ناشی از بروز التهاب در مغز مقابله می کنند.
تخم مرغ: کولین موجود در زرده تخم مرغ برای توسعه سلول های سالم مغز مفید است.
نشانه های کمبود ویتامین در بدن چیست؟
قارچ: قارچ حاوی مقادیر زیادی نیاسین و ریبوفلاوین است که خاصیت تقویت کنندگی خلق و خوی دارد.
سیب زمینی: این ماده غذایی حاوی آنتی اکسیدانی قوی است که به مبارزه با التهاب و تورم و در نتیجه افسردگی می رود.
میوه ها: میوه های خانواده مرکبات پرتقال و گریپ فروت منابع بزرگ فولات و ویتامین ث هستند و کسانی که فقر این ویتامین را دارند اغلب احساس خستگی و افسردگی می کنند.
گردو: اگرچه بادام هندی و فندق حاوی مقدار زیادی امگا 3 مفید هستند، اما گردو بالاترین منبع گیاهی امگا 3 و منبع عالی پروتئین است. بزرگسالانی که از آجیل و به ویژه گردو استفاده می‌کنند، بیشتر از میزان خوش بینی، انرژی، امید، تمرکز و علاقه بیشتری به فعالیت‌ها برخوردار هستند.
لوبیا: مصرف لوبیا علاوه بر اینکه با افسردگی مبارزه می کند، تاثیرات داروهای ضد افسردگی را نیز افزایش می دهد.
ماهی سالمون: ماهی سالمون، سرشار از ویتامین ب 12 است و مصرف آن به میزان یک یا دو بار در هفته خطر ابتلا به افسردگی را به میزان زیادی کاهش می دهد.
دلیل اصلی زود به گریه افتادن چیست؟ + رازهای مهم
گوشت گاو: سطوح بسیار پایین ویتامین ب 12 که در گوشت گاو وجود دارد، با بسیاری از مشکلات پزشکی و روان پزشکی از جمله افسردگی ارتباط مستقیم دارد.
انواع توت: توت‌ها پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سلول‌های شما را ترمیم می‌کنند. تمشک آبی، تمشک قرمز، توت‌فرنگی و تمشک سیاه بالاترین میزان آنتی اکسیدان را درمیان غذاها دارند. سعی کنید انواع توت‌ها را در صبحانه‌ی خود بگنجانید.
سیب: سیب سرشاز از فیبر و آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌ها از اکسیدشدن و ایجاد التهاب در سلول‌ها جلوگیری می‌کنند.
گوجه فرنگی: گوجه‌فرنگی یکی از منابع اصلی فولیک اسید و اسید آلفالیپوئیک است. هر دوی این مواد برای مبارزه با افسردگی بسیار مفید هستند.
ارسال نظر