قهوه را با رعایت این نکات مصرف کنید سالم تره

مطالعات زیادی به تعدادی از فوایدِ سلامتی قهوه که به دلیل مقدار آنتی اکسیدان موجود در آن است ، اشاره دارد اما اگر مقدارش زیاد باشد ، می تواند اعتیاد آور باشد و اما اصولاً اگر قهوه به روش صحیح مصرف شود، بسیار مناسب و مفید خواهد بود. برای اینکه از فنجان قهوه خود نهایت استفاده را ببرید ، بخش سلامت ویکی گردی عادت هایی را به اشتراک می گذارد که مطمئناً سلامت شما را بهبود می بخشد و کافئین شما را بالا می برد.

برای بهتر و سالم تر بودن قهوه را با رعایت این نکات مصرف کنید

1. قهوه "بولت پروف" را امتحان کنید:

قهوه بولت پروف یک دستور العمل است که در آن کره بدون روغن و روغن MCT را به فنجان معمولی قهوه سیاه اضافه می کنید و به نظر عجیب و غیرمعمول است اما بسیاری از مردم به آن قسم می خورند و ادعا می کنند که خامه ای و خوشمزه است.

این 10 دارو را هرگز با قهوه نخورید که عوارض فاجعه‌ باری داره!

همچنین نوشیدنی سیر کننده ای است که خبری خوب برای کسانی است که دوست ندارند صبح ها غذا بخورند اما هنگام بیدار شدن ،از خوردن کافئین نمی توانند خودداری کنند و اعتقاد بر این است که ضمن کاهش تری گلیسیریدها ، کلسترول خوب را افزایش می دهد.

2. به راحتی قهوه را شیرینش کنید:

در حالت ایده آل همه ما باید قهوه ای بنوشیم که هیچ نوع قند و شیرینی دیگری به آن اضافه نشود اما برای بسیاری از افراد این گونه نیست. شکر یکی از مضرترین مواد غذایی در رژیم غذایی مدرن است ، بنابراین شما باید حتماً میزان مصرفش را کم کنید. سعی کنید چیزی طبیعی تر مانند وانیل یا استویا را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و اگر هنوز اشتیاق به مصرف شکر دارید ، سعی کنید حداقل مقدار معمول خود را نصف کنید.

3. از مصرف کافئین بعد از ساعت دو بعد از ظهر خودداری کنید:

قهوه یک نوشیدنی محرک است و به همین دلیل یکی از دلایل محبوبیت زیاد آن است. نکته منفی اش این است که قهوه می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. می توانید صبحگاه 2-3 فنجان قهوه بنوشید اما بعد از ساعت دو بعدظهر از نوشیدن قهوه خودداری کنید و سعی کنید یک فنجان چای بنوشید تا بتوانید خواب خوبی در شب داشته باشید.

4- اضافه کردن دارچین یا کاکائو به قهوه:

افزودن کاکائو به قهوه ، نه تنها به عنوان تقویت کننده آنتی اکسیدان ها در نوشیدنی شما مفید است بلکه برای کاهش مقدار قندی که به فنجان اضافه کرده اید نیز مفید خواهد بود.

موکا که نوعی ترکیب قهوه با طعم شکلات است ، یک انتخاب محبوب در رستوران های سراسر دنیا است و همین امر در مورد دارچین که یک "غذای عالی" از نظر ترموژنیک و آنتی اکسیدانی است نه تنها برای سلامتی شما بسیار سودمند است ، بلکه طعم تند هم به قهوه شما می بخشد و مقدار کمی از آن کافی است زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند علائم ناراحت کننده ای ایجاد کند.

5- اجازه ندهید که صبحانه شما فقط یک فنجان قهوه باشد:

در مطلب خواص و عوارض نوشیدن قهوه در سلامت نمناک هم اشاره شده که نوشیدن قهوه با معده خالی ، ایده ی خوبی نیست و اگر شما چیزی نخورده اید ، قهوه (از جمله جوشانده آن) می تواند به معده تان آسیب برساند و عوارضی مانند سوزش سر دل و سوء هاضمه ایجاد کند. همچنین می تواند با تشدید علائم اضطراب بر سیستم عصبی شما تأثیر منفی بگذارد و به هر معنی ، اگر نمی خواهید صبحانه کامل بخورید ، حداقل قبل از خوردن یک فنجان قهوه ، چیزی سرپایی میل کنید.

اگه اینا رو بدونی دیگه قهوه فوری نمیخوری!

6. از مصرف آب تصفیه نشده اجتناب کنید

از آنجا که ما برای تهیه قهوه تمایل به جوشاندن آب داریم ، هیچ اهمیتی به این نمی دهیم که آب تصفیه شده باشد یا خیر. نه تنها قهوه با آب تصفیه شده بهتر می شود بلکه آب تصفیه شده حاوی فلزات سنگین ناخواسته از لوله های قدیمی یا فرآورده های ضدعفونی کلر اضافی نیست که برای ضد عفونی آب استفاده می شود.

7. شیر بادام (یا جایگزین دیگر لبنیات) را امتحان کنید

اگر شما یک قهوه خور معمولی هستید و تمایل به نوشیدن بیش از 1 یا 2 فنجان قهوه در روز دارید ، بهتر است میزان مصرف شیر خود را محدود کنید. شیر بیش از حد می تواند باعث علائم ناراحت کننده دستگاه گوارش شود و باعث افزایش وزن نیز می شود و شما می توانید گزینه ای سالم و غیر لبنی مانند شیر بادام را به عنوان جایگزین طبیعی شیر گاو امتحان کنید.

8- مصرف کافئین را کاهش دهید

قهوه می تواند بسیار اعتیاد آور باشد و بنابراین بهتر است از بیش ازحد نوشیدن آن خودداری کنید تا دچار خستگی و علائم دیگری نشوید و اگر نمی خواهید به طور کلی موادی (که کاملاً عاری از کافئین نیست) را مصرف کنید، می توانید یک قهوه نیم کافئین یا بدون کافئین را امتحان کنید.

9. کرم های خامه ای کم چرب و مصنوعی را خریداری نکنید

کرم های مصنوعی کم چرب و شربت ها اغلب به عنوان گزینه های سالم تری برای غنی سازی طعم قهوه تبلیغ می شوند و اما حقیقت این است که این نوع محصولات به شدت فرآوری می شوند و ممکن است حاوی مواد شیمیایی باشند و کرم های طبیعی مانند هر نوع شیر گیاهی یا شیرهای گاو ارگانیک را مصرف کنید.

10- قهوه ارگانیک مصرف کنید

محصولات ارگانیک همیشه بهترین گزینه در دسترس هستند و هیچ تفاوتی با قهوه ندارند. دانه های قهوه معمولی می تواند آثار مضر از سموم دفع آفات و کودهای مصنوعی داشته باشد.