این کارهای ساده اگه برات روتین بشه دیگه استرس نخواهی داشت!

روزانه دغدغه ها، مسائل کاری و مشکلات زندگی ممکنه استرس زیادی برامون به وجود بیاره. اما ما میتونیم با ایجاد یک روتین ساده در زندگی به کاهش این استرس کمک کنیم. در ادامه راه های ساده که میتونید برای کاهش استرس در برنامه روزانتون جا بدید رو براتون گفتیم.

روتین کارهای ساده برای کاهش استرس

• یک هفته شکایت نکن!

وقتی شکایت کردن رو کنترل کنی باعث میشه ذهنت کمتر روی چیزای منفی متمرکز بشه!

میخوای ۲۴ سال بیشتر عمر کنی؟ این نکات رو رعایت کن!

• وقتی بیدار میشی بلافاصله سراغ گوشیت نرو!

گوشی و تمام وسایل الکترونیکی امواجی رو به بدنت منتقل می کنن که باعث ایجاد تنش و استرس میشه. بعلاوه ذهن زمان بیداری بالاترین قدرت دریافت رو داره، پی یه کار مفید انجام بده!

• وقتی میری حمام آخرش دوش آب سرد بگیر!

این کار باعث میشه کل بدنت سوزن سوزن بشه و انرژی و لذت زیادی ایجاد می کنه.

• هر روز حداقل 10 دقیقه مدیتیشن کن!

این کار آرامش ذهنت رو چندین برابر می کنه و انرژیت رو بالا می بره.

• زمانی که آشفته میشی، یادداشت کن!

اینکار ذهنت رو مرتب و افکار اضافه رو حذف میکنه. اینجوری کم کم استرست کاهش پیدا میکنه.

• حداقل روزی نیم ساعت ورزش کن، حتی داخل خونه!

ورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود.

۲۰ تا از بدترین احساسات دنیا شناخته شد

• نفس عمیق کشیدن

وقتی احساس استرس می‌کنید، هورمون‌ها در بدن باعث می‌شوند تنفس و ضربان قلبتان تندتر شود. نفس‌های آهسته و عمیق می‌تواند به کاهش ضربان قلب و تثبیت فشار خون شما کمک کند.

• کم کردن مصرف کافئین

کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میزان زیاد می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب می‌کند، به فکر قطع کردن آن باشید.