وقتی از خونه میای بیرون از خودت میپرسی اتو رو از برق کشیدم یا نه؟ | بررسی وسواس فکری-عملی

برخی اوقات دچار سوالات عجیب و تکراری می شویم و مداوم نگران این هستیم که آیا کارهای خود را انجام داده ایم یا نه. حساسیت های بیش از حد نشان می دهد، شما دچار وسواس فکری-عملی هستید. وسواس فکری- عملی باعث می شود که فرد مداوم احساس اضطراب و ناراحتی داشته باشد. در ادامه به بررسی وسواس فکری-عملی می پردازیم.

وسواس فکری-عملی چیست؟

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی یا Obsessive Compulsive Disorder (OCD) می دانند که افکار، تکانه ها یا تصاویر محصول ذهن آنهاست و افراطی یا غیر منطقی هستند. با این وجود، این افکار مزاحم با منطق یا استدلال قابل حل نیستند.

افکار وسواس گونه رایج در اختلال وسواس فکری-عملی عبارتند از:

۶ چیزی که نباید به دیگران بگی! | اینجوری حریم خصوصیتو حفظ کن

• ترس آلوده شدن توسط میکروب ها، خاک یا مواد آلوده ی دیگر
• ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران
• تمرکز بیش از حد روی اخلاقیات
• ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید زمانی به آن ها نیاز پیدا کنید.
• نظم و ترتیب: این ایده که هر چیزی باید «درست» سر جای خودش قرار بگیرد.
• خرافات: توجه بیش از حد به چیزهایی که خوش یمن و بدیمن خوانده می شوند.
• بررسی مجدد و افراطی چیزهایی از قبیل قفل ها،  وسایل و کلیدهای برق و غیره
• تماس مکرر با اعضای خانواده برای اطمینان از صحت و سلامت آنها
• صرف زمان زیادی برای نظافت و شست و شو
• حساسیت بیش از حد به نظم و ترتیب محیط پیرامون
• شمردن، ضرب گرفتن با انگشت یا پا، تکرار کلمات خاص و انجام کارهای بی معنای دیگر برای کاهش اضطراب

راهکارهای پیشنهادی ما برای کاهش وسواس فکری-عملی

اگر شما جزو دسته افرادی هستید که دچار وسواس فکری-عملی شده اید، این راهکار پیشنهادی را امتحان کنید:

• هنگام انجام دادن کارها، حضور خود را در لحظه حال با «نشانه گذاری آن لحظه» تقویت کنید.
• برای مثال: هر دفعه که درب را قفل میکنید، یک عبارت عجیب و غریب (مثلا روباه سبز) را بگویید تا هم آن لحظه نشانه گذاری شود و هم حضور شما در لحظه حال تثبیت گردد.
• وقتی چند دقیقه ی بعد، شک کردید که آیا درب منزل را قفل کردید یا نه، به یاد آن عبارت عجیب می افتید و مطمئن می شوید که آن کار انجام شده است.
• دقت کنید که همیشه هنگام قفل کردن درب، عبارت یکسانی را نگویید و از جملات متفاوت بهره بگیرید.

۱۰ اشتباه زبان بدن که زندگی شما را نابود می‌کند

خودیاری در درمان وسواس

سبک زندگی شما نقش مهمی در چگونگی احساس شما بازی می‌کند و می‌تواند به کنترل اضطراب و عملکرد شما کمک کند.

• به طور منظم ورزش کنید.

• ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید.

• خواب کافی داشته باشید.

• تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین کنید.

• به نقشی که ضربه‌های روحی در OCD شما دارند، دقت کنید.

• از ترس‌های‌تان دوری نکنید.

• توجه‌تان را به چیزهای دیگر جلب کنید.

• افکار یا نگرانی‌های وسواس‌گونه‌ی خود را یادداشت کنید.