اگه می خوای لاغر شی این غذاها رو بخور | معرفی۶ غذای مفید برای کاهش وزن

کاهش وزن باید همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود. می‌توان آن را با محصولات مختلف طبیعی و روزمره همراه کرد تا متابولیسم شما را افزایش دهد، چربی سوزی و کاهش وزن را تحریک کند و اشتهای شما را سرکوب کند. روش‌های ذکر شده در زیر را برای کاهش وزن امتحان کنید تا بتوانید راحت‌تر لاغر شوید:

۱. غذا‌های خود را با سبزی و ادویه بپزید

تغذیه خوب کلید داشتن یک سبک زندگی سالم است و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهترین راه است. ما اغلب به گیاهان و ادویه‌هایی که به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن خود می‌پزیم فکر نمی‌کنیم، اما این مهم‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. تعداد انگشت شماری از گیاهان می‌توانند به افزایش متابولیسم، کاهش فشار خون و سرکوب اشتها کمک کنند و منجر به کاهش وزن کلی شوند.

با خوابیدن وزن کم کن! | نقش خواب در کاهش وزن چیست ؟

اگر به دنبال افزودن چاشنی و ادویه به غذا‌های خود هستید، سعی کنید این گیاهان را در غذا‌ها و نوشیدنی‌های روزانه خود بگنجانید:

فلفل کاین: به افزایش متابولیسم کمک می‌کند و اشتها را سرکوب می‌کند

دارچین: قند خون را کاهش می‌دهد، اشتها را سرکوب می‌کند و تجزیه کربوهیدرات‌ها را کند می‌کند.

زیره: به کاهش وزن کمک می‌کند و روند چربی سوزی را تسریع می‌کند.

جعفری: متابولیسم کبد را بهبود می‌بخشد که برای هضم و ذخیره مواد مغذی ضروری است.

۲. آب لیمو با عسل بنوشید

آب لیمو با کمی عسل یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که می‌توانید بنوشید، چه به دنبال کاهش وزن باشید یا نه. آب لیمو و عسل نه تنها راهی برای سم زدایی بدن شماست، بلکه به شما انرژی می‌دهد و هضم و ایمنی سالم را تقویت می‌کند. عسل یک آنتی اکسیدان طبیعی مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید‌های آمینه است که برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نه تنها به عنوان یک ضد التهاب عمل می‌کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را نیز کاهش می‌دهد.

لیمو همچنین سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین B ۶ است که غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. در حالی که تحقیقات محدودی در مورد مطالعه نوشیدن این نوشیدنی برای کاهش وزن وجود دارد، روزه گرفتن در حین مصرف نوشیدنی موثر واقع شده است.

10 خوراکی خوشمزه برای کاهش وزن در خانه! + روش

یک مطالعه روی ۵۰ شرکت‌کننده که ۳۰۰ میلی‌لیتر آب عسل لیمو را چهار بار در روز به مدت چهار روز متوالی در طول روزه‌داری می‌نوشیدند، کاهش قابل‌توجهی در وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، توده چربی و تری گلیسیرید کل سرم با کاهش ناچیز چربی نشان داد.

۳. سیر را فراموش نکنید

اگر عاشق استفاده از سیر در غذا‌های خود هستید، ممکن است متوجه کاهش وزن خود نیز شده باشید. سیر برای ایمنی سالم، داشتن یک خواب خوب و کمک به کاهش چند پوند اضافی بسیار عالی است. این سبزی همچنین متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و سرشار از کلسیم، ویتامین B ۶ و C است که همگی برای چربی سوزی ضروری هستند.

سیر نه تنها متابولیسم را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به تعادل سطح قند خون شما کمک کند و میل شما به خوردن وعده‌های غذایی را عادی کند. اگر می‌خواهید قدمی فراتر بردارید، کسانی که به طور مداوم سیر می‌جوند، هورمون سیری ترشح می‌کنند، اشتهای خود را سرکوب می‌کنند و در کل کمتر غذا می‌خورند. در حالی که سیر اشتها را سرکوب می‌کند، به طور همزمان آن را افزایش می‌دهد، اما برای وعده‌های غذایی کوچک و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر به دفعات به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند و منجر به کاهش وزن می‌شود.

۴. دانه شنبلیله بخورید

دانه‌های شنبلیله یک گیاه رایج در غذا‌های هندی است که به درمان بیماری‌های مختلف از جمله دیابت و کلسترول کمک می‌کند و همچنین می‌تواند به مبارزه با چاقی کمک کند. مطالعه‌ای که روی ۱۲ مرد در یک دوره ۱۴ روزه انجام شد نشان داد که مصرف ۱.۲ گرم عصاره دانه شنبلیله کالری دریافتی روزانه آن‌ها را به طور متوسط ۱۲٪ و مصرف چربی آن‌ها را ۱۷٪ کاهش می‌دهد.

دانه‌های شنبلیله همچنین دارای فیبر غذایی بسیار بالایی با ۴۵.۴٪ (۳۲٪ نامحلول و ۱۳.۳٪ محلول) هستند که یک منبع عالی برای کمک به کاهش اشتها شناخته شده اند؛ بنابراین اگر به دنبال یک سرکوب کننده اشتها هستید که کلسترول را کاهش دهد و سطح قند خون شما را کاهش دهد، دانه شنبلیله یک گزینه عالی است.

۵. چای اولانگ بنوشید

تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چای اولانگ می‌تواند به سوزاندن چربی در هنگام خواب کمک کند. یک مطالعه بر روی ۱۲ مرد غیر چاق را که چای اولانگ، کافئین یا دارونما مصرف کرده بودند در ارتباط با روند خواب مورد بررسی قرار داد. پس از ۱۴ روز آزمایش، نتایج نشان داد که کافئین و چای اولانگ هر دو اکسیداسیون چربی را تقریباً ۲۰٪ افزایش دادند بدون اینکه بر مصرف انرژی در ۲۴ ساعت تأثیر بگذارند.

به طور کلی، کسانی که هرروز چای اولانگ می‌نوشند باید در عین تحریک اکسیداسیون چربی، در مصرف انرژی افزایش پیدا کنند. در حالی که کافئین اغلب می‌تواند خواب را مختل کند، چای اولانگ هیچ نشانه‌ای از اختلال خواب را برای هیچ شرکت کننده‌ای نشان نداد. الگو‌های خواب آن‌ها از به خواب رفتن تا خواب ماندن یکسان بود، بنابراین سوخت و ساز بدن ناشی از سوزاندن چربی را مختل نکرد.

فواید و خواص جالب بی نظیر ژله | کاهش وزن با خوردن ژله

۶. سبزیجات خام بیشتری بخورید

هرگز ایده بدی نیست که سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن همه سبزیجات برای شما مفید است، اما مصرف سبزیجات خام اگر هدف شما کاهش وزن است گزینه مناسب تری برای شما می‌تواند باشد. از آنجایی که بیشتر سبزیجات دارای محتوای آب بالایی هستند، به پر شدن سریعتر معده و در عین حال مصرف کالری کمتر کمک می‌کند. در مقایسه با سبزیجات پخته، سبزیجات خام حجمشان کاهش نمی‌یابد، بنابراین فضای بیشتری را در معده شما اشغال می‌کنند.

سبزیجات خام علاوه بر حجم، فیبر بیشتری نسبت به سبزیجات پخته دارند. در حالی که فیبر غیرقابل هضم است، اما همچنان معده شما را پر می‌کند و به شما کمک می‌کند تا سریعتر احساس سیری کنید و مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. جویدن و هضم سبزیجات خام نیز به زمان و انرژی نیاز دارد و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

نکته مهم

با وجود فهرست بی‌پایان دارو‌های آنلاین این روزها، همیشه ایده خوبی است که قبل از امتحان کردن آن‌ها تحقیق کنید. مصرف برخی از آن‌ها توصیه نمی‌شود، زیرا کالری را تا حدی محدود می‌کنند که به طور بالقوه سلامت شما را به خطر می‌اندازد. علاوه بر این، قبل از شروع یک رژیم جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید. حتی طبیعی‌ترین گیاهان نیز می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که ممکن است از آن‌ها اطلاع نداشته باشید. از همه مهمتر، چیزی را پیدا کنید که متناسب با شما و ترجیحات شما باشد.