این علائم میگن ویتامین بدنت کمه | نشانه های کمبود ویتامین در بدن چیست؟

کمبود ویتامین مرتبط با ریزش موی شدید چیست؟ مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین ب(بیوتین) منجر به ریزش مو می شود. باقی ویتامین های گروه B به ساخت گلبول های قرمز کمک می کند، گلبول های قرمز اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های مو و پوست سر می رسانند و موجب رشد مو می شوند. در صورت کلی کمبود ویتامین A، ویتامین B7 و آهن، باعث بروز برخی از نارسایی‌هایی جسمی و روحی مثل ریزش مو، آکنه، افسردگی و… خواهند شد

کمبود ویتامین مرتبط با سردرد و سرگیجه

ویتامین های B از سیستم عصبی محافظت می کنند و نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می کنند. در هر نوع سردرد اولیه و ثانویه ردپاهایی از کمبود ویتامین ها وجود دارد. کمبود ویتامین B2، ویتامینB6، کلسیم و منیزیم در بروز سردرد مؤثرتر می باشند.

روش های خانگی پیشگیری و درمان گردن درد

کمبود ویتامین مرتبط با افسردگی

اختلال افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات بهداشت روان است. عوامل تغذیه ای و کمبود برخی مواد مغذی و ویتامین ها نقش مهمی در بروز افسردگی دارند و یا حالات این عارضه را تشدید می کنند. یکی از ویتامین هایی که کمبود آن نقش زیادی در بروز افسردگی دارد، ویتامین دی می باشد. کمبود این ویتامین منجر به افسردگی، زوال عقل، و اوتیسم می شود.

کمبود ویتامین مرتبط با بی خوابی

برخی ویتامین ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خوابِ بهتر کمک کنند. کمبود ویتامین B6 منجر به بی خوابی می شود زیرا با کمبود این ویتامین بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند.

کمبود ویتامین مرتبط با اختلال دید شبانه

کمبود ویتامین A سبب می شود که شب‌ها و در تاریکی دیدتان دچار مشکل شود. برای افزایش ویتامین آ و تقویت قوه بینایی مصرف هویج مفید است زیرا سرشار از بتاکاروتن است که پیش‌ساز ویتامین A محسوب می‌شود.

کمبود ویتامین مرتبط با شکاف در گوشه لب ها

ترک و شکاف در گوشه دهان ممکن است ناشی از کمبود ویتامین‌هایB2،B3 و 12 B و یا کمبود آهن و روی (زینک) باشد. این مشکل اغلب در بین گیاهخواران و همچنین افرادی که تغذیه‌شان متناسب با وضع بدنی‌شان نیست بیشتر بروز می‌کند.

کمبود ویتامین مرتبط با خونریزی لثه و زخم هایی طولانی مدت

خونریزی لثه و زخم هایی که میلی به بهبودی ندارد، عمدتا به دلیل کمبود ویتامین C ایجاد می گردند. برای پیشگیری از بروز کمبود ویتامین C و ابتلا به بیماری اسکوربوت مصرف روزانه 10 میلی‌گرم ویتامین C توصیه می شود. نارنگی، پرتقال، فلفل‌دلمه‌ای قرمز، پاپایا و کیوی جزو منابع اصلی ویتامین C هستند.

کمبود ویتامین مرتبط با جوش های قرمز صورت و بدن

کمبود ویتامین‌های A،D و اسیدهای چرب یکی از دلایل مهم ایجاد جوش های قرمز در برخی از قسمت‌های بدن‌تان مانند ران‌ها، بازوها، گونه‌ها است. برای مقابله با این جوش‌های ریز سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات نارنجی و زردرنگ حاوی ویتامین A و ماهی آزاد و قرار گرفتن در معرض آفتاب مفید است.

۶ ادویه‌ای که قند خون را تنظیم می‌کنند

کمبود ویتامین مرتبط با احساس خستگی

خستگی مداوم می تواند نشانه برخی از بیماری ها یا کمبود یک ویتامین خاص یا چندین ویتامین باشد. کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B2)، ویتامین D، ویتامین B12در خستگی نقش دارند. ماهی، گوشت، تخم مرغ، قارچ و... بخورید تا احساس خستگی تان از بین برود.

کمبود ویتامین مرتبط با بی اشتهایی

طیف گسترده‌ای از مسائل می‌تواند باعث کاهش اشتها و عدم بروز احساس گرسنگی در افراد شود. عوامل متعددی در بی‌اشتهایی دخالت دارند که یکی از آنها کمبود بیوتین است. مصرف بادام، تخم‌مرغ، حبوبات و... که دارای این ویتامین هستند، مشکل بی اشتهایی را رفع خواهد کرد.

کمبود ویتامین مرتبط با خشکی پوست

خشکی پوست به دلایل گوناگونی ایجاد می شود که یکی از آنها کمبود ویتامین‌های A و B می باشد. ویتامین B3 یا نیاسین مهم ترین ویتامین برای سلامت پوست است که کمبود آن باعث بیماری پلاگر می شود. کمبود بیوتین نیز باعث فلسی شدن و خشکی پوست می شود. برای جلوگیری از خشکی پوست مصرف سبزیجات برگ‌دار، آجیل‌ها، غلات و ماهی‌های چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.