معرفی 4 حرکت یوگا برای افزایش قد! +عکس

یوگا یک روش فوق العاده برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات است که ممکن است در این راستا به شما کمک کند. با انجام تمرینات یوگا مناسب، شما می‌توانید عضلات خود را کشش دهید و جایگزینی سالم‌تری برای تمرینات سنتی قد افزایش بینفرج‌ها نظیر کشش‌ها و سیم کشی‌ها پیدا کنید. تمرینات یوگا که به افزایش قد کمک می‌کنند عمدتاً بر روی طولانی کردن و انجام برون‌کشش‌ها در اطراف کمر، شانه‌ها و ستون فقرات تمرکز دارند.

به طور معمول، این تمرینات شامل پوزیشن ها و حرکات است که به دراز کشیدن عضلات اطراف محور اسکلت کمک می‌کنند.

 تمرینات یوگا برای دوران پریودی + فیلم

 افزایش قد با حرکات یوگا

۱. وریکش آسانا

حرکت درخت در افزایش قد و ارتفاع جزو شگفتی‌ها محسوب می‌شود. زمانی که یک پا خم می‌شود و روی ران قرار می‌گیرد، وزن کل بدن به پای دیگر انتقال می‌یابد. این‌کار برای تقویت ماهیچه‌ها عالی است.

علاوه‌بر این هنگامی که گردن به سمت بالاتر قرار می‌گیرد، غذه هیپوفیز که وظیفه تولید هورمون رشد را برعهده دارد فعال می‌شود. برای انجام این حرکت باید مطابق دستورالعمل ذیل عمل کنید:

•     در ابتدا با هر دو پاهایتان روی زمین بایستید.
•     دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید و نفس راحت و عمیقی بکشید.
•     روی پای چپ بایستید و پای راست را به زانو بزنید و نگه دارید.
•     پای راست را به سمت ران بیاورید.
•     روی پای چپ، تعادل خود را حفظ کنید و جفت بازوهایتان را روی سر قرار دهید.
•     آرنج را خم نکنید و تنها کف دست‌هایتان را به هم وصل کنید.
•     وقتی که دارید نفس عمیق می‌کشید، با این حرکت کل بدنتان را برای مدت چندثانیه بکشید.
•     این‌کار را با پای مخالف خود نیز انجام دهید.

۲. تاداسانا

این حرکت با کشش فراوان عضلات بدن از سر تا پا همراه است. این طویل شدن باعث به‌وجود آمدن فشار در کل قسمت‌های بدن می‌شود و در نتیجه، تولید هورمون رشد را ساده‌تر و بیشتر می‌کند. برای انجام این حرکت طبق مراحل زیر پیش بروید:

اگه سلامت قلبت برات مهمه این 8 تا حرکت یوگا رو فراموش نکن + آموزش

•     با پاهای خود روی زمین، صاف بایستید. طوری که پاها، کمر و گردنتان در یک خط راست قرار داشته باشد.
•     هر دو پایتان را کنار هم بگذارید. سپس دست‌ها در کنار و کف دست را به سمت ران بیاورید.
•     حینی که دارید نفس عمیق می‌کشید، دست‌هایتان را به‌صورت موازی با هم بالا ببرید.
•     پاشنه پا را به‌آرامی بلند کنید و روی انگشتان خود بایستید.
•     تا جایی که برایتان امکان دارد بدن خود را به سمت بالا بکشید.
•     دست‌ها و پاهایتان را صاف نگه دارید.

۳. پاسچی موتان آسانا

این حرکت یکی از حرکات یوگا برای رشد قد است. در این روش، فشار روی پشت و عضلات ران و همین‌طور محل گردن اعمال می‌شود. اگر از عارضه سایش دیسک یا سیاتیک رنج می‌برید، به شما توصیه می‌کنیم این حرکت را اصلا انجام ندهید. برای انجام این حرکت باید مراحل ذیل را پشت سر بگذارید:

حرکات کششی مخصوص افزایش قد

•     روی زمین بنشینید و پاهایتان را مثل چوب بکشید.
•     وقتی عجله دارید به سمت جلو خم شوید و انگشتان پا را با انگشتان دستتان نگه دارید.
•     پشت‌تان را صاف نگه دارید.
•     سعی کنید که سر را روی زانو استراحت دهید.
•     به هیچ عنوان زانوهایتان را خم نکنید و با آرامش کامل نفس بکشید.

4.اوتان

این حرکت هم تا حدودی شبیه به کشش رو به جلو است با این تفاوت که فرد نباید روی زمین بنشیند. برای انجام این حرکت باید روی زمین ایستاد و تلاش کرد که بدون خم کردن پاها، کف دست به زمین رسیده یا به انگشتان پا نزدیک شود. فشاری که برای رسیدن دست‌ها به زمین بدون خم کردن زانو به پا وارد می‌شود، باعث افزایش قد می‌شود. این حرکت باید به مدت 30 ثانیه و 5 نوبت در روز انجام شود.